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血压不稳定怎么办_血压高的人常吃土豆,有利于补钾稳定血压,但怎么吃有两

2021-09-11 09:23

【专业医生天天和您说健康】
血压高的的人都知道,日常饮食中一定要控制盐的摄入量,因为盐中含有大的钠,大量的钠会使血液的渗透压升高,致使周围组织细胞中的水分渗出到血液中,全身的血液总量便会增加,对血管的压力增大,这也是高血压发生的原因之一。
所以少吃盐对高血压的治疗非常重要,《中国高血压防治指南》要求高血压患者每日盐的摄入量不应超过6克,甚至控制在3.8克以下更有利于对血压的控制。与此同时,还鼓励高血压患者多吃含钾的食物,因为钾有助于机体排出过多的钠,有助于降低血压。
那么,钠与钾是如何对血压产生影响的呢?
除了上述说到的过多的钠使血液的渗透压升高外,钠钾还会通过肾的排泄功能对血压产生影响。肾是一个过滤器官,全身的血液流经肾脏时,除血细胞外会临时排出到肾的临时“蓄水池”中,随后再将其中有用成分重新吸收入血。
在重吸收的过程中,如果钠的含量过高,就会有大量的水分被顺带吸收入血,血容量便会增加而导致血压的升高。但如果摄入了足够的钾,钾能抑制肾脏对钠的重吸收,从而达到排出钠的作用,这也是高血压患者要多吃含钾食物的原因。
需要注意的是,人体在钠和钾的代谢上有完全不同的机制,比如对钠来说,从食物中吸收的多,排出的也会多,吸收的少则排出的也会少;但对于钾却是从食物中吸收的多排出的多,吸收的少排出的也少,但如果没有吸收也会排,所以高血压的人如果从食物中摄入的钾不足,机体很容易缺钾,从而对控制血压带来不利影响。
因此,高血压患者应当注意每天从食物中补充足够的钾,含钾的食物主要是各种蔬菜,而土豆是所有蔬菜中含钾最高的,所以高血压患者每天吃点土豆非常有利于补钾。但是需要特别注意的是:土豆皮以及紧贴皮的部位含钾最多,土豆中大约80%的钾分布在此,如果把土豆削皮再吃,补钾的效果将大打折扣。
由此可见,吃土豆补钾最好不要削皮。此外,土豆中脂肪含量很低,高血压患者吃土豆有利于控制血脂,含有的碳水化合物也只有米面的三分之一,是很好的主食替代品,对糖尿病人来说也是一种有利于控制血糖的食物,综合起来经常吃点土豆有利于控制“三高”。
不过土豆中含有的蛋白质较少,所以吃土豆时应注意配一些高蛋白食物,土豆炖牛肉就是一种很好的搭配,高血压的人可以把这道菜作为常吃的一道菜安排进一日三餐中。
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一般来说高血压都是上了年纪的人容易犯得病,但是现在年轻人不注意饮食,作息等坏习惯,让高血压年轻化。那么怎样预防高血压呢?小编来告诉大家
1、含高钙食物
血压高的人往往是因为钙吸收不足导致甲状腺分泌功能下降从而引起的心脏血管收缩,血压上升。可见血压高的朋友一定要注意钙的补充,可以多吃骨头,牛奶这些含高钙的食物有利于降血压。
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2、含镁元素高的食物

海藻类的食物是含镁元素居高的食物,能有效的减低血压,所以高血压的朋友一定要多吃海藻类的食物,比如海带,紫菜等等。当然除了海藻类食物,其中坚固和豆类食物也是富含镁元素的哦,吃不习惯腥味的东西还能多吃坚果和豆类食物。
3、醋
炒菜的时候可以适当的加点醋,既美味又能降血压。醋能改善白血球的黏着度,让血液流通更舒畅,达到降血压的效果。在民间很多老人家都会有些家传秘方,用醋泡大蒜,泡姜,每天吃上一片,达到降血压的效果。
4、脂肪酸食物
脂肪酸在酸奶中含量最高,脂肪酸能防止血小板凝固,让血液更通畅,从而起到了预防心脏血管梗塞等疾病,也到了降血压的效果。而除了酸奶中含有丰富的脂肪酸外,我们常见的秋刀鱼,沙丁鱼,鲣鱼等等,这种越类也是富含脂肪酸的,高血压的朋友可以多吃一些这样的鱼类。
血压不稳定怎么办_血压高的人常吃土豆,有利于补钾稳定血压,但怎么吃有两5、含钾元素高食物
大家都知道高血压的人不能多吃食用盐,那是因为身体缺少钾元素,不能把体内多余的盐分排除,导致血管不通畅,引起的高血压。所以高血压的朋友一定要多吃含钾类的食物,而蔬菜,水果中含钾元素居高,尤其是香蕉,高血压的朋友可以每天吃一根香蕉哦。
有利于降血压的蔬菜
1、韭菜
韭菜中含有丰富的纤维素,可以增强肠胃蠕动,对预防肠癌有极好的效果,而且还可以减轻高血压患者的症状。
血压不稳定怎么办_血压高的人常吃土豆,有利于补钾稳定血压,但怎么吃有两2、芹菜
芹菜中含有丰富的酸性降压成分,能够对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应,并且可引起降压作用。
3、菠菜
菠菜是最常见的蔬菜之一,经常可以拿来熬粥、菠菜熬鸡这两种吃法,菠菜具有通血脉、止渴润爆的作用,还具有降血压、补气血的功效。
4、海带
海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素,还可以增加钙的吸收,具有防癌的作用,并且对于高血压的病患者,有一定的预防和辅助治疗作用。

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高血压对于人体的危害是全面性的,其非常容易导致各种并发症的产生,尤其突发性的高血压更是会出现偏瘫以及死亡,因此,高血压患者需要根据自身的血压情况,长期服用药物来控制,尤其还需要在日常的生活中格外的注意晨起坚持3要3不要。
​三要:
一、要适当地做一些运动
经过一夜的休整后,早上血液的浓度是非常大的,此时如果适当地进行运动,能够很好地提升人体的抵抗力和机能,更是通过分泌有利物质及时的降低血液中的浓度,对于促进血管健康,以及血液健康的作用是很大的,长期以往不仅能够保证血压的稳定,还能够更好地降低其他并发症的产生。但是在运动的具体选择上还应该比较慎重,早上的运动强度不应该过大,尤其需要根据血压的情况以及自身的身体状况来选择合适的运动,轻氧运动或者瑜伽等都是比较合适的。
二、要吃一些粗粮有助于消化的早餐
对于高血压患者而言也需要及时的营养补充,而且能够促进血管健康和血液健康的维生素和微量元素等更是不能缺少。所以高血压患者在晨起一定要注意吃一些营养丰富的早餐食物,不仅能够更好的稳定血压更是能够促进血液健康,但值得注意的是晨起早餐尽量不要吃辛辣、油腻的食物,以清淡为主是最为合适的。
三、要排泄
人体经过一个晚上的休整,有毒有害物质会有沉淀的倾向,若是能够及时的排出体外,就能够促进血压的稳定与健康,对于综合人体健康以及器官健康的作用也是很大的。所以高血压患者晨起要养成规律的排泄习惯,这对于人体综合的健康作用巨大。
三不要:
一、不要空腹喝茶咖啡
茶类含有茶多酚,咖啡含有咖啡因,这类物质都会对血管造成一定的刺激,从而导致晨起血管或者血压波动过大,对于高血压没有好处。所以高血压患者要喝咖啡或者茶,尽量选择在午后,这样才能够更好软化血管,促进血管健康的作用。
二、不要情绪过于波动
晨起情绪过于波动对于血压的影响是很大的,所以早晨起来一定要注意保证情绪稳定,尽量避免消极情绪的影响,树立更积极更乐观的心态才能有助于血压的康复。
三、不要早晨洗澡
早晨洗澡一方面会让血压患者受凉,另一方面收到温水的刺激会导致脑心脏供血减少,从而影响血压波动,导致血压升高。所以早晨起高血压患者尽量不要洗澡,适当的进行一些清洁即可。尤其不要受凉,注意晨起低温,要保暖。
高血压的危害是很大的,患者一定要养成定期量血压的习惯,尤其在早上量好血压,必要的话吃一颗降压药,以积极乐观的心态开启一天新的生活,注意及时的疏散不良的情绪,才能更好的有助于血压的稳定和恢复,才能远离血压波动过大带来的致命危险。

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